Explications et préventions du Point de côté

En pratiquant votre sport favori sur un terrain, le point de côté se manifeste toujours de la même façon : une douleur aiguë brutale apparaît subitement, en général en haut de l’abdomen, et le souffle est coupé. Comme asphyxié vous êtes obligé de vous arrêter. Quelles sont les causes de ce phénomène? Comment faire pour s’en débarrasser ou le prévenir? Éléments de réponse.

 

Sachez tout d’abord qu'il n'existe pas un seul mais plusieurs points de côté. Ils sont principalement dûs à une mauvaise oxygénation des muscles : le diaphragme, les muscles intercostaux et les muscles abdominaux. Ces douleurs peuvent donc apparaître en divers endroits (au niveau de l'estomac ou sous les côtes) et entraînent immédiatement une gêne respiratoire. « Ce manque d’oxygène va être détecté par le corps. Celui-ci va donc contracter la rate afin d’augmenter le nombre de globules rouges dans le sang, et ainsi accroître la quantité d’oxygène transportée » analyse Rémi Mifsud, médecin du sport.

Le sportif n’a d’autres choix que de s'arrêter pour récupérer son souffle. Les causes d'apparition de cette gène sont variées : manque d’entraînement - échauffement, ingestion d’aliments ou de liquide trop proche du début de l’activité, stress ou encore mauvaise ventilation. Les réflexes à avoir en cas de point de côté sont plutôt simples. Arrêtez tout d’abord votre effort et comprimez la zone douloureuse avec la main. Respirez lentement et profondément, puis buvez par petites gorgées et régulièrement.

 

Comment prévenir le point de côté ?

 - Respectez un délai d’environ 2 à 3 heures entre le début de l’activité et le dernier repas pour éviter que la digestion se poursuive pendant l’effort. Une pratique sportive intensive soumet le tube digestif à une plus grande sollicitation : attention donc à la crampe du diaphragme

- Buvez régulièrement. Ne buvez pas trop vite, mais faites-le à intervalles réguliers. Prise régulière toutes les 20 minutes (150 à 200 ml soit 5 à 6 gorgées).

Réunion prépation tournois Futsal U7-U9-U10* 1 jour
Réunion PAC = Parcours Accompagnement Club 5 jours
Féminines 9 jours
Vétérans et 12 autres 28 jours
Quine de Ceignac 2016 : nouvelles photos 1 mois
ESCLAVISSAT et 7 autres 1 mois
Deuxième réunion technique U15 - U17 - U19 1 mois
U6/U7 PLATEAU DE FLAVIN : nouvelles photos 1 mois
U6/U7 PLATEAU DE FLAVIN 1 mois
Soirée des Sponsors 2016 : nouvelles photos 1 mois
Jeremy Cechet est devenu membre 1 mois
Quine de Ceignac 2 mois
Soirée des Sponsors 2 mois
Thomas GARRIC est devenu membre 3 mois
Theo Soulie est devenu membre 3 mois
janv.
janv.
20:30
Salle des fêtes de Vors
Chers membres du club, vous allez recevoir un courrier vous invitant à une réunion : Notre club de foot Espoir Foot 88 compte 384 licenciés cette saison avec 220 jeunes de 7 à 19 ans. Une cinquantaine de dirigeantes et de dirigeants encadrent toutes... Lire la suite